[...] z tej strony) Aktywność w ciągu dnia : normalna, trochę chodzenia, siedzenia, spania, itd. Inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen po 30 minut, 3 x w tygodniu bieganie 30-60 minut (spokojne tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, pompki) Odżywianie : Staram się trzymać dietę [...]
hm w sumie rozne sa opinie na temat hmb i juz sam niewiem do czego ono jest :P moja diete to posilki conajmiej w odstepach 2-3godzin sniadanie roznie - jajecznica / 2 kromki czarnego chleba z serem /zupa mleczna i płatki owsiane w czasie dnia jem owoce glownie jabłka pije soki owocowe i wode mineralna nastepnie obiad zazwyczaj normalny staram [...]
[...] sa źródłem witamin,mikroelementów i zawieraja wode.mi moja ksometyczka mowila ze jak za malo wody dostarcza sie organizmowi to moga sie tzn'wory'tworzyc ,ja tez mam gdy sie nie wyspie lub jezeli siedze za dlugo przy komputerze. solarium powoduje zmarszczki fakt,lecz przy oczach to najczesciej sa mimiczne,mozesz uzywac kremow [...]
Napiszę Ci jak ja to widzę choc nie jestem expertem mam nadzieje ze jeszcze ktoś Ci podpowie :) Kalkulujac z wagi i wzrostu nie masz jakies duzej nadwagi pewnie mierzysz się z walką o spadek bf right ? Wylicz zapotrzebowanie... a co do diety to tak : - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) No ok ale ale [...]
zalezy od celu, diety. ja mam tendencje do lapania tluszczu wiec masakry ja bym nie bral , tragedi jak cos nie bedzie bo wegle proste w okolicach treningowych sprawy nie przesadza , no ale przy wyborze trzeba uwzgledniac metabolizm itp . odzywka ma byc do diety , a nie diete ustawiac pod odzywke jakby to wiele osob zwiazanych z firmami chcialo.
to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p. silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * [...]
[...] to był to rehabilitant. Powiedział że mam unikać ćwieczń oporowych powyżej 90 stopni wygięcia ręki. Akurat to bardzo dobrze rozumiem. Nie chce też przeciążać ręki bo boli mnie często. Chciałbym tylko dostać informację na temat konstrukcji treningu ogólnorozwojowego i diety aby poprawić sylwetkę. Nie muszę być kulturystą, chciałbym aby mój [...]
Diety jako takiej nie ułoże, bo nie bede w kółko jadł tego samego. Jem zdrowo jem dużo biała i węgli i to chyba wystarczy,Mam 7 posiłów dziennie. Dlaczego aminokwasy nie? Przecież to one budują białka a poza tym mają działanie antykataboliczne wiec powinny byc odpowiednie przy kretce. Trening mam ułożony i jestem z niego zadowolony. Prosze o [...]
[...] lepszej regenracji, bcaa jak najbardziej tak ad2. co do diety to lepiej uloz ja pod siebie, ale schemat z lafaya na poczatek tez da rade ad3. z tymi porami treningow jest roznie zalezy od czlowieka; ja przez 2 lata trenowalem wieczorem i to sobie chwalilem, teraz mam jeden trening z rana i o dziwo lepiej mi sie cwiczy; wniosek prosty sporboj o [...]
dobra nalezy sie juz odezwac, to cos ze zdjec to jestem ja ;) mam 18 lat 57 kilo na 187 cm wzrostu, masa jest moja strasznie slaba strona, probowalem przytyc pare razy ale z tego co bylo tam widac nic nie wyszlo, moze ktos rzuci link do jakiejs diety specjalnej dla mnie, gdyz wiem ze teraz bedzie niedlugo ostatni dzwonek dla mnie by wyjsc na [...]
[...] ścinac te kcal.. z racji ze czasami dla przykladu... robie sos z piersia kurczaka i warzywami to obcinam kcal... no bo przeciez dodalam makę do sosu czy inne rzeczy, a nie dodalam tego do fitatu i kcal sie nie beda zgadzac.. wiec uruchamia mi sie tryb "o jejku musze zjesc mniej" :D prosze was o rady co moglabym czym zastąpic, czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalnej diety, 1600 kcal. CO masz na myśli normalnej? TO jest na pewno mega ponad twoje zapotrzebowanie. Pownieneś zaczynać od ujemnego bilansu o jakieś 200 kcal. A nie o 1000. Spalacz po spalaczu mija się z celem. Lk-a też. Powinieneś zacząć od nowa, odejmowanie kcal moze odbić się na twoim zdrowiu ( mam na myśli jak utniesz bardziej [...]
Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]
[...] dalem 2g na 1kg bmc. Wiem ze to moze byc troche malo tylko staram sie oszczedzac nerki bo mam tendencje do kamieni. Hmm, tez mi sie wydawalo ze takie zmiany co tydzien nie byly by dobre. W sumie na rankach i nocach czas moglbym miec ten sam gorzej z popoludniami bo okno akurat wypadalo by mi w trakcie calej zmiany a w pracy mam mozliwosc [...]
co do treningu .. to zaczynam od poniedziałku już tak poważnie.. bo teraz święta sylwek to chciałem sobie przerwe zrobić 9 dni :) co do odżywiania sie : staram sie odżywiać zdrowo .. niemam takiej porządnej diety poniewaz mnie na to nie stać bo nie pracuje .. jem mniej więcej 4-5 posiłków dziennie .. w szkole codziennie śniadanie .. ostatnio [...]
nie jestem w temacie, ale mam takie pytanko- jak robisz tą mase na 90g wegli dziennie? ładowania robisz jedząc jedynie 150g? to jaką Ty masz kaloryczność diety na masie a jaką na redukcji? pozdr.
Witam. Dziś 3 dzień brałem cyklu i 1 dzień nie treningowy. Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 [...]
mam 16 lat wiec jestem na garnuszku mamusi :) hajsu tyle tez niemam ani czasu aby codziennie brac do szkoly cyca kuraka . dieta rozpisana tylko tak na oko , oczywiscie codzinnie bede zmieniac posilki na jaja,cyce,jakies omlety itp itp niemam zamiaru codzinnie jest to samo , owoce i warzywa to spokojnie duzo jem ,tyle ze nie wypisalem tego , ze [...]
172/103 to sie nie spodziewaj od razu nie wiadomo czego. Długa droga przed toba, ale jak bezie motywacja to dasz rade. Polecam rozpisać diete. I bieganie po treningu 30-60 min. w najlepszym czasie zjechałem ze 105 do 92 kg ale trwało to trochę, no ale wzrost 191. Troszkę sie wysuszyłem, ale tłuszcz był nadal. Teraz dalej mam troszkę oponke, ale [...]
Po roku koxowania
